Yoga ist nicht nur eine Reihe von Übungen, sondern auch eine Gelegenheit, sich selbst besser kennenzulernen. Manche tun es, um sich zu entspannen, andere meditieren, jemand testet seinen Körper und einige wollen einfach nur durch Yoga abnehmen. In diesem Artikel erfährst du, ob Yoga dir beim Abnehmen hilft und was du tun musst, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
Wie kann Yoga beim Abnehmen helfen?
Yoga ist ein ganzer Komplex, der hilft, Ihren Körper in guter Form zu halten. Yoga unterscheidet sich auch darin, dass es hilft, alle Faktoren zu bewältigen, die das Auftreten von Übergewicht beeinflussen. Während des Trainings verbrauchen Sie eine große Menge an Kalorien, obwohl die Übung auf den ersten Blick etwas Einfaches zu sein scheint. Es verbessert auch den Stoffwechsel, was die Aufnahme von Nahrung ohne Ablagerung von Fettreserven erleichtert. Und wenn Yoga für Sie mehr als nur ein Sport ist, können Sie natürlich gesunde Essgewohnheiten entwickeln, die Ihnen helfen, Ihr Idealgewicht zu halten.
Es gibt verschiedene Arten von Yoga, aber die Grundlage von jedem ist eine bestimmte Haltung, sie werden Asanas genannt. Jede Asana zielt darauf ab, die Atmung zu entwickeln, die Körperhaltung auszurichten und natürlich Gewicht zu verlieren. Um Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, bestimmte Übungen auszuwählen, die Ihr Training umfassen. Aber lassen Sie uns zuerst herausfinden, welche Art von Yoga Ihnen beim Abnehmen hilft.
Verschiedene Yoga-Varianten zur Gewichtsreduktion
Jede Art von Yoga zur Gewichtsreduktion beinhaltet eine Reihe von Asanas, die Ausdauer, Flexibilität, Muskeln stärken oder helfen, in guter Form zu bleiben. Unten aus der Liste können Sie jede beliebige Technik im Kampf gegen Übergewicht auswählen.
- Ashtanga Yoga - kombiniert einen schnellen Haltungswechsel in einer bestimmten Reihenfolge mit der Einhaltung einer bestimmten Atemtechnik.
- Hot Yoga (Birkam Yoga) - kombiniert einen Wechsel von 26 Posen bei hoher Lufttemperatur (bis zu 100 Grad), eine Art intensiven Schweißverlustes.
- Atem-Yoga ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, eine korrekte Atmung zu entwickeln, die zu einem harmonischen Zustand Ihres Körpers beiträgt.
- Indisches Yoga ist ein ganzer Bereich, der eine Reihe von Asanas und spirituellen Praktiken kombiniert und eher eine neue Lebensweise als Training darstellt.
- Kundalini Yoga basiert auf der Reinigung der Chakren durch Meditation, Chanten und Asanas.
- Power Yoga ist für abgehärtete Menschen gedacht und erinnert ein wenig an eine Kombination aus Aerobic und Ashtanga Yoga.
- Statisches Yoga (Hatha Yoga) ist die beliebteste Yogaform zur körperlichen Verbesserung mit Hilfe von Asanas, bei der Ihr Körper für einige Zeit in einer bestimmten festen Position verharren muss.
Grundlegende Yoga-Asanas zum Abnehmen
In der einen oder anderen Form des Yoga werden bestimmte Asanas verwendet. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich für einen bestimmten Typ zu entscheiden, können Sie Ihre Aufgabe vereinfachen und einfach mit Übungen aus dem Yoga beginnen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Nachfolgend finden Sie Beispiele für Asanas, die sich in der Technik unterscheiden. Probieren Sie jeden von ihnen aus, vielleicht ist dies der erste Schritt auf dem Weg zum Abnehmen.
Atemübungen
Die einfachste Atemübung wird Ihnen helfen, die Bedeutung der richtigen Atemtechnik beim Yoga zu verstehen. Stehen Sie aufrecht, spreizen Sie die Beine, entspannen Sie sich. Versuchen Sie, scharf und so tief wie möglich durch die Nase einzuatmen, Sie sollten spüren, dass Bauch und Rücken so nah wie möglich beieinander liegen. Dann atmen wir ruhig aus. Ähnliche Atemtechniken, jedoch schwieriger, werden im Sitzen, in der halben Hocke usw. ausgeführt.
Statische Schlankheitsposen
Baumhaltung
Eine der einfachsten Asanas wird Baum genannt. Sie müssen zu Ihrer vollen Größe aufstehen, sich aufrichten, Ihren Bauch anspannen. Stellen Sie Ihre Füße in geringer Entfernung auf. Heben Sie zuerst Ihr linkes Bein an und legen Sie Ihren Fuß auf die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels. Die Hände sollten langsam angehoben und die Handflächen über dem Kopf zusammengelegt werden. Versuchen Sie, die Pose 30 Sekunden lang zu halten. Wiederholen Sie dann die Asanas für das andere Bein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Stuhlhaltung
Ausgangsposition - stehend, Beine gespreizt, Arme nach unten. Holen Sie sich eine volle Brust und fangen Sie beim Ausatmen an, wie auf einem Stuhl zu hocken. Zu diesem Zeitpunkt richten wir Ihre Arme gerade nach oben und neigen Ihren Körper ein wenig nach vorne, beobachten Sie Ihre Haltung. Sobald Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang. Dann kehren wir sanft in die Ausgangsposition zurück.
Kriegerpose
Es gibt viele Varianten dieser Asana, sowohl einfachere als auch sehr komplexe. Die einfachste Version der Haltung des Kriegers besteht darin, die Arme über dem Kopf zu halten (Handflächen verbunden), die Beine weit genug auseinander zu spreizen und dabei Gesicht und Körper nach rechts zu drehen. Außerdem müssen die Füße gedreht und das rechte Knie gebeugt werden, damit der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Das linke Bein sollte zu diesem Zeitpunkt fast parallel zum Boden gestreckt werden. Versuchen Sie 30 Sekunden lang, die Pose beizubehalten und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dann die Kriegerpose und schauen Sie in die andere Richtung.
Nach unten schauende Hundepose
Eine weitere beliebte Asana ist die nach unten gerichtete Hundehaltung. Dadurch werden die Muskeln der Beine und Arme gestärkt und gedehnt, sowie die Körperhaltung während der Menstruation leichter zu fühlen. Es ist notwendig, auf allen Vieren zu stehen (hocken), die Knie berühren den Boden nicht und die Arme sind gestreckt und ruhen auch auf dem Boden, der Kopf ist abgesenkt. Beginnen Sie von der Ausgangsposition aus, Ihre Beine zu strecken, Ihre Hände bleiben auf dem Boden und der fünfte Punkt ist der höchste. Versuchen Sie mindestens 1 Minute in dieser Position zu bleiben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.
Natürlich ist es nicht einfach, sofort zu verstehen, wie, wie oft und wie intensiv man trainiert, vor allem, wenn man zum ersten Mal mit Yoga-Techniken konfrontiert wird. In dieser Hinsicht sind Kurse mit einem Trainer am nützlichsten. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, zum Yoga zu gehen, gibt es immer eine Alternative - Unterricht zu Hause mit Videolektionen von berühmten Yoga-Trainern und -Meistern.
Machen Sie Yoga zu Hause mit Video-Tutorials
Abnehmen mit Jillian Michaels
Wenn du dich noch nicht für dich entschieden hast, was besser ist – Yoga oder Fitness zum Abnehmen, dann achte auf das hochintensive Intervalltraining von Jillian Michaels. Sein effektiver Kurs ist sowohl für Amateure und Profis als auch für Anfänger konzipiert. Sie können Ihr tägliches Training mit einem berühmten Trainer zu Hause durchführen. Es reicht aus, nur Videos zu finden, mit denen Sie beginnen, Ihren Körper zu verbessern. Ihre Videolektionen, die für jedermann zugänglich sind, können leicht im Internet gefunden werden – online ansehen oder absolut kostenlos herunterladen.
Yoga und Pilates von Denise Austin
Eine andere legendäre Frau, Mutter von 2 bezaubernden Töchtern und ein Guru in der Welt des Fitness, beantwortet die Frage eindeutig und positiv: "Ist Yoga gut zum Abnehmen? "Es genügt, sich die Fotos und Bilder mit ihrem Bild anzuschauen. Ihr Programm umfasst Aerobic, Krafttraining, Yoga und Pilates. Sie können ein Video von Denise Austin finden, um nach der Geburt schnell Gewicht zu verlieren und sich in Form zu halten. Das Programm basiert auf den folgenden einfachen Regeln:
- Beachten Sie die richtige ausgewogene Ernährung ohne Diäten und Hungerstreiks.
- Essen Sie zwischen 7 und 19 Uhr.
- Mache jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Sport.
Ashtanga-Yoga mit Lino Miele
Es gibt eine Website, auf der Sie sich über die Aktivitäten von Lino Miele persönlich informieren können. Aber wie immer finden Sie viele Videos, in denen der Meister einfache und komplexere Übungen zum Abnehmen mit Ashtanga Yoga zeigt. Der Guru selbst ist ein gutes Beispiel dafür, dass es nie zu spät ist, damit anzufangen. Bis zu seinem 35. Lebensjahr dachte Lino Miele nicht einmal an Yoga, arbeitete 24 Stunden am Tag und machte nicht einmal Gymnastik.
Kundalini-Yoga mit Maya Fiennes
Kundalini-Yoga ist auch für dicke Menschen geeignet. Dieses Übungssystem basiert darauf, die Chakren zur Musik von Maya selbst zu trainieren. Die Vorteile solcher Aktivitäten sind unbestreitbar, denn um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich einschalten, sich selbst verstehen und lernen, Ihre Gedanken, Emotionen und Ihr Verhalten zu kontrollieren. Zumindest fördert diese Art von Yoga die Selbstwahrnehmung und das kreative Potenzial. Chakren sind psychoenergetische Zentren im menschlichen Körper. Sie zu lernen, sie zu kontrollieren, Gewicht zu verlieren und zusätzliche Pfunde zu verlieren, wird für Sie viel einfacher sein als vor dem Praktizieren von Kundalini-Yoga.
Yoga für alle mit Rainbo Mars
Ein weiterer beliebter Yogi der modernen Welt ist Rainbo Mars. Dank ihrer Video-Lektionen "Yoga for All" kann jeder, der seinen Körper durch Yoga verbessern möchte, damit beginnen. Laut Rainbo Mars selbst braucht man nur einen Teppich, bequeme Kleidung (T-Shirt, Hose oder Shorts), einen leeren Magen, keine Schuhe und Lust. Ein erfahrener Instruktor hilft Ihnen beim Einstieg in ein aktives Leben, auch wenn Sie noch nie Sport getrieben haben.
Grundregeln des Yoga
Wenn Sie sich also entschieden haben, durch Yoga abzunehmen, dann helfen Ihnen die folgenden Tipps und Tricks, die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Am besten machst du Yoga am Abend, aber morgens ist Yoga gut für dich und deine Gesundheit, wenn du Kraft- oder Ashtanga-Yoga machst.
- Wenn Ihr Unterricht morgens stattfindet, ist es besser, ihn auf nüchternen Magen zu machen, falls Yoga nach dem Essen sein sollte, warten Sie 2, vorzugsweise 4 Stunden, damit das Essen verdaut ist und Sie es in Ruhe tun können die Übungen.
- Wenn Sie Asanas ausführen, versuchen Sie, sie richtig auszuführen, Qualität ist wichtiger als Quantität.
- Vergessen Sie nicht, dass nach einer Reihe von Asanas Entspannungsübungen durchgeführt werden müssen.
- Entscheide, wie oft du Yoga machen möchtest. Es wird empfohlen, zweimal pro Woche mindestens 1 Stunde für den Unterricht zu verwenden.
- Denken Sie beim Yoga daran, Ihre Ernährung umzustellen und gesundes Essen zu bevorzugen, wenn Sie abnehmen und das Ergebnis lange halten möchten.
Yoga und Ernährung
Wenn Yoga für Sie nicht nur eine Möglichkeit wird, um in guter körperlicher Verfassung zu bleiben, sondern auch ein Teil des Lebens, dann wird die Frage des Essens für Sie nicht weniger relevant sein als Asanas. Essen ist ein wichtiger Teil unseres Lebens. Wenn Sie also abnehmen möchten, lohnt es sich, etwas in Ihrer Ernährung umzustellen. Nach einigen Lehren ist Yoga-Essen streng klassifiziert - einige Lebensmittel werden im Winter empfohlen, andere im Sommer, etwas Gesünderes auf nüchternen Magen, etwas vor dem Schlafengehen. So oder so wird ein integrierter Ansatz zum Abnehmen in Form einer bestimmten Diät und Yogaübungen definitiv zu Ergebnissen führen.
Schauen Sie sich die folgende Liste von Lebensmitteln an, die besonders hilfreich sein werden:
- Honig (anstelle von Zucker, wenn Sie auf Süßigkeiten nicht verzichten können);
- Milch;
- Weizen;
- Andere Früchte als Zitrusfrüchte.
Außerdem solltest du folgende Lebensmittel meiden, die laut Yogis die Harmonie im Körper verletzen:
- Alkohol;
- Kohlensäurehaltige Getränke;
- Pilze;
- Gefrorenes Essen;
- Rotes Fleisch;
- Dosen Essen;
- Wurzeln;
- Kaffee;
- Zwiebel;
- Fisch und Meeresfrüchte;
- Würzen;
- Zitrus;
- Tee;
- Knoblauch;
- Eier.
Tatsächlich fördert Yoga in erster Linie den Vegetarismus, aber nicht jeder kann sich entscheiden, auf Fleisch zu verzichten, aber es lohnt sich, spezielle grüne Cocktails zu probieren, die bei Yoga-Praktizierenden so beliebt sind. Solche gesunden Mischungen aus Gemüse, Gemüse und Obst in Kombination mit fettarmem Joghurt wirken sich positiv auf die Verdauung aus, helfen, den Körper zu reinigen und dadurch Gewicht zu verlieren. Im Internet finden Sie eine Vielzahl von Rezepten, die Ihnen gefallen könnten. Hier ist einer davon:
Für den täglichen Gebrauch ist folgendes Rezept geeignet. Nehmen:
- Apfel - 1 mittel;
- Banane - halb groß oder mittel ganz;
- Spinatblätter - 10-15 Stück (kann durch Kohl ersetzt werden);
- Wasser - ½ Glas;
- Frische Petersilie nach Geschmack.
Alle Komponenten werden mit einem Mixer gemischt, bei Bedarf kann dem Cocktail Eis oder mehr Wasser hinzugefügt werden, um ihn dünner zu machen.
Yoga und Gewichtsverlust sind also eine großartige Kombination, wenn Sie Ihr Leben zum Besseren verändern möchten. Denken Sie daran, wie fit, robust und schlank echte Yogis aussehen. Auf dem Weg zur Verbesserung ist es wichtig, nicht nur auf Ihr Aussehen zu achten, sondern auch auf spirituelle Bildung zu achten, und Yoga beschäftigt sich mit beidem. Es wird Ihnen helfen, Ihren Körper und Ihre Seele in Ordnung zu bringen, Harmonie mit sich selbst zu finden und einfach ein glücklicher Mensch zu werden.